这个gong众号有你想要的哦~
大部分的我们都很羡慕专业运动员在场上行云流水的速度。反观自己，启动慢、步法沉重。明明可以身轻如燕，却让自己如履薄冰。想改变，关键在于提升脚尖的敏捷性。
↓
●开合跳●
脚步开合的范围不宜过大，张开时，宽度大概是肩膀加一个脚掌的距离。闭合时，也不需要完全并拢。
快速开合跳后，轻松弹跳。快慢持续交替
●转髋训练●
助你在场上瞬间变换方向。同样双脚分开（大概为肩膀加一个脚掌的距离），前脚掌着地，脚跟微抬，而后脚尖向左向右转动。
●开合跳+转髋●
特别注意：开合跳时，脚尖及髋部转向同一个方向。
●原地抬腿跑●
训练脚尖的爆发力及大腿的力量。
脚尽可能地抬到平行高度，并加快速度，以达到最快速度。
●小碎步●
训练小腿及脚掌的灵敏性。
下半身做好准备姿势，膝盖稍弯，避免全身过于僵硬。
以上5组的训练，动作均需要快慢交替进行，加速时，要尽量快，放慢时，调整呼吸及动作，时长控制在10-15分钟左右。
每天坚持练习，步法轻盈不是梦！
-END-
