干货贴|学会这五组训练,你离李宗伟的弹簧步就不远了!

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干货贴|学会这五组训练,你离李宗伟的弹簧步就不远了!

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大部分的我们都很羡慕专业运动员在场上行云流水的速度。反观自己,启动慢、步法沉重。明明可以身轻如燕,却让自己如履薄冰。想改变,关键在于提升脚尖的敏捷性。

●开合跳●

脚步开合的范围不宜过大,张开时,宽度大概是肩膀加一个脚掌的距离。闭合时,也不需要完全并拢。

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快速开合跳后,轻松弹跳。快慢持续交替

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●转髋训练●

助你在场上瞬间变换方向。同样双脚分开(大概为肩膀加一个脚掌的距离),前脚掌着地,脚跟微抬,而后脚尖向左向右转动。

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●开合跳+转髋●

特别注意:开合跳时,脚尖及髋部转向同一个方向。

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●原地抬腿跑●

训练脚尖的爆发力及大腿的力量。

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脚尽可能地抬到平行高度,并加快速度,以达到最快速度。

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●小碎步●

训练小腿及脚掌的灵敏性。

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下半身做好准备姿势,膝盖稍弯,避免全身过于僵硬。

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以上5组的训练,动作均需要快慢交替进行,加速时,要尽量快,放慢时,调整呼吸及动作,时长控制在10-15分钟左右。

每天坚持练习,步法轻盈不是梦!

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