午睡注意事项,糖尿病人午睡好吗

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午睡不但能缓解一整天的压力,并且午睡过后整个人也神清气爽,下午工作起来特精神倍佳。糖尿病患者午睡好不好呢?这是很多人都想清楚的下面我们就一起来了解下。

专家说。在临床工作中,睡眠研究者发现,睡眠质量不佳的确跟糖尿病有关联。“睡得不好,会明显引起血糖波动,没有糖尿病的变成有病,有糖尿病的病情加重。”

专家指出,人的神经系统调节就像一个弹簧,良好的睡眠能让这个弹簧有张有弛,人的交感和副交感神经系统达到动态平衡;但如果睡得不好,好比弹簧总牵拉着,就会导致交感神经系统兴奋,释放一些激素,引起血压和血糖升高。

午睡注意事项,糖尿病人午睡好吗

午睡注意事项

1. 午饭后不宜立即睡觉,最好间隔20分钟左右再睡。

2. 若用手当枕头会使眼球受压,久而久之容易诱发眼病,趴在桌上会压迫胸部,影响血液循环和神经传导,使双臂、双手发麻、刺痛。

3. 午睡以15–30分钟最恰当,午觉30分钟到60分钟之间是适当的,最长不要超过1小时。时长太短达不到休息的效果。时长太长,醒来后又会感到轻微的头痛和全身无力,而且也不容易醒。

4. 中午有条件休息的人,尽可能争取30分钟或更长一些的午睡时长,特别是夏季更应午睡。

5. 如果一时不能入睡,也要把眼睛闭上,将精力集中到呼吸上,放缓呼吸节奏,可以帮助尽快入睡。

6. 最好不要趴在桌子上睡,否则时长长了会压迫神经和血管,最好找个能够平躺下来的地方,平卧或侧卧,最好是头高脚低、向右侧卧。

7. 天气再热,午睡时也要在腹部盖上一点毛巾被或被子,以防凉气乘虚而入。

8. 午睡不能随便在走廊下、树荫下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡,也不要在穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退,轻者醒后身体不适,重者会受凉生病。

9. 午睡也不是人人都需要,只要身体好,夜间睡眠充足者,不午睡一般不会影响身体健康,但是,对于脑力劳动者、大中小学生、体弱多病者或老人,午睡是十分必要的。

10. 办公室白领午睡最好能睡床上或沙发上,若条件不允许,可以准备一个旅行用的充气颈枕,午睡时套在脖子上,再找一个有靠背的椅子,放松地坐着便可享受午睡了。

11. 一般午睡后,人在初醒时会有些许恍惚感,此时不要着急马上工作,尤其是复杂或有危险性的工作。最好先喝一杯水,清醒一下后再投入工作。

对于糖尿病患者午睡究竟好不好,相信看完上述的详解外大家都弄明白了。午睡虽然能给我们带来许多的好处,但有关上述的注意事项希望大家也要注意。

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