拉簧臂力器你真的会用吗?来看看这5种使用方法

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千万不要小看了拉簧臂力器,一个小小的臂力器有五种锻炼方式,专攻的肌肉部位也不相同。

第一种,正位拉。

拉簧臂力器你真的会用吗?来看看这5种使用方法

主要锻炼的是前胸,胸大肌、前锯肌以及肱二头肌。使用的时候双臂向前伸,与肩齐平,往两边拉伸,身体重心保持。因为拉簧臂力器为可调节型的,如果初期臂力不够,可减少弹簧的条数,但是一定要保证到位。

第二种,上位拉。

拉簧臂力器你真的会用吗?来看看这5种使用方法

主要锻炼的是胸上肌以及斜方肌。只要将拉簧臂力器在头顶上方慢慢往两边拉开即可,也可根据自身情况对臂力器的弹簧进行增减。

第三种,单手提拉。

拉簧臂力器你真的会用吗?来看看这5种使用方法

主要锻炼的是肱二头肌以及三角肌。只要将拉簧臂力器的一段踩在脚下,用手握紧另一端用力向上收起小臂,反复上下拉伸就可以。一定要两只手臂交换锻炼,才能做到左右均衡。

第四种,后位拉。

拉簧臂力器你真的会用吗?来看看这5种使用方法

主要锻炼的是三角肌、斜方肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌以及小圆肌。练习方法如图,反复多次即可,但是此方法相比前几种锻炼方法更加耗费精力,所以一定要量力而行。

第五种,后卫交错拉。

拉簧臂力器你真的会用吗?来看看这5种使用方法

第五种方笔比第四种锻炼方法更加的耗费精力,主要锻炼的是,三角肌、斜方肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌以及小圆肌。锻炼方法如上图,双脚平行站立,两腿分开,两手持拉簧臂力器于背后分别向上下方向拉,至极限后平缓放松反复多次。也一定要记住一点,量力而行。

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