李宗伟弹簧腿背后你不知道的事!

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李宗伟弹簧腿背后你不知道的事!到年底了,看到大家的膝盖随着天气变冷也变得僵硬,奉献一篇压箱底的硬货。

打羽毛球的人,不论是不是专业,膝盖的伤病是不可避免的。因为这项运动从机理上就是对膝盖有最大的伤害可能。上步弓步制动,运动方向与小腿不是同向而是切向,所以髌骨韧带是最大的受力者,也是最容易拉伤的。

一直以来,对于膝盖的伤病无非几个对策,热敷、按摩、理疗、外敷内服药物、手术,然后就是大家极为推崇的静蹲。

静蹲是通过增强股四头肌的力量,减小运动幅度。以达到减小伤害的目的。

药物只是辅助,必须要提高自身能力,热敷按摩都不错。终极目的只有一个:活血,通,才能实现细胞的快速复原。

我们来看看静蹲如何?李宗伟弹簧腿背后你不知道的事!

我先说结论,一个跟大家相反的结论:静蹲对于康复和预防伤病基本没有好处。

静蹲理论说的是增强肌肉力量,抵抗运动过度,但是这是堵的办法,只能治症,不能治病。真正造成伤害的原因没找到,单纯的堵是没用的。

人在跳跃和制动时,所谓的冲击力是体重的若干倍,所以伤害很大,这个理论基本上已经被大家公认。

但是,有个前提条件被忽视了,即:人是一个整体。

只有人体是一个整体的重量,才会全部冲击到膝盖上。比如人是150斤,这个冲击力可能是300斤,也可能是500斤。

当然伤害很大了。

你锻炼四头肌,能锻炼到原来的几倍吗?好像不可能,所以你的提升能力不能补偿冲击力。

那么,有没有办法减小冲击力呢?或者说,有没有疏而不是堵的办法呢?有。。

那就是减小冲击重量。李宗伟弹簧腿背后你不知道的事!

有人说,笑话了,人就那么重,怎么减小?脱衣服吗?减肥?都不是。

再说一遍,人是一个整体,才会有150斤的重量来冲击。科学一点,不是150斤,是膝盖以上的重量120斤。

如果不是整体呢?比如,原来膝盖以上的重量是120斤,我把它减小到30斤如何?这个冲击力不是成倍的减小了吗?

可能吗?可能。

见过毛毛虫的运动吗?不是整体的运动,是阶段性的运动,每一刻只有部分躯体在运动。这不就是减小了运动重量了吗?

人为什么就不能这样呢?

我说静蹲没有好处,是因为静蹲加强了四头肌的力量,增加了腰腹力量,使人更加的坚硬结实,从而变得更加的象一个整体,也就是说,你制动时就是一整个大木桩砸在膝盖上。

而想像一下,如果是一根铁链呢?膝盖承受的只是大腿部分的重量,大部分的重量还在后续运动中,不会对膝盖造成冲击。

这是多么理想的状态啊。

这就是保护膝盖的终极办法。

怎么做到?两个要点:一是松胯,二是减少冲击时长。

松胯的目的是分离整个上身的重量,让所有的重量逐渐的叠加,而不是在一瞬间都加上。当然,松胯还要松腰,松肩,整个人都要松,但是中心是胯。

这一点办到了,还要做到第二点,否则你一直弓步在那里,重量还是会上来。

人是两足动物,运动的模型就是一个圆规打开合拢再打开合拢。基本上是一个等腰三角形的变化。

人的重心,也就是三角形的最高的那个尖,最大的离地距离是腿长,最小的离地距离是零,也就是一字马。所以走路跑步都是在这个之间起伏。平时的距离就是三角形的高。

这个起伏必须小,能量消耗才小,运动才高效。否则能量都消耗在起伏的制动和启动上了,不仅低效,对膝盖的伤害也大。会跑步的都知道,好的运动员重心几乎水平不动的。

起伏跟什么有关?跟步幅,也就是三角形的底边长。底边越长,三角形越扁,步幅越大,三角形高越小,重心变化距离差就越大。(实际上起伏跟跑步方式也有关系,但是羽毛球不可能用长跑那种轮式跑,所以不讨论)

所以必须小步幅快速移动才是高效低伤害的。而且,打羽毛球也需要快速移动。只有小步幅才能做到快速移动。

要做到减少冲击时长,也只有小步幅运动。你可以想象一下。象鲍春来那样的大长腿,大步幅,运动起来不仅慢,起伏大,而且腿部力量不够,出去根本回不来。

小步幅运动,点地即起,腾空时长必须要大于在地时长,左右脚快速交替,跟跑长跑的着地技术一样。而且在地时长还要更少。少到铁链的后面重量来不及加到膝盖上。具体可见猴子和猎豹的跑。反例是袋鼠。袋鼠的腿关节是靠变态的大腿肌肉来保护的。而且,动物们的主要腿关节不是人类的膝盖,是人的脚后跟,制动和启动是靠肌肉和肌腱的力量,他们的膝盖藏在腹部,没有切向力,不容易受伤。只有人类直立,所以膝盖成为主要关节。

做到这两点,膝盖受伤压力明显减小,再辅助以物理治疗和保养,身体自己就会把膝盖治好。

静蹲时,你的股四头肌吃力,一会儿就哆嗦,实际上你紧张,是在尽力收缩肌肉,抵抗屈膝架构的坍塌。这样对肌肉并没有好处,而且,这样的收缩很伤害肌肉组织,练成的肌肉必定是死肉。

再说松胯,怎么松?很简单,你怎么紧就怎么松。平时坐的时长很长,胯部周围的肌肉都是紧张僵硬的,很多压腿的瑜伽的姿势都做不来,那就慢慢做,拉伸,直到做来为止。就这么简单。

婴儿的肌肉非常柔软,我们其实跟婴儿的骨骼没有区别,只是肌肉和韧带僵硬,所以是可以拉开的。所谓复归于婴儿,就是这个目的。

松胯了,开胯了,能双盘了,就不错。膝盖也松了,脚踝也松了,然后你的肌肉都是松的,绵软的很,血脉畅通,营养丰富。有病治病,没病防病。

但是,松不是懈,需要的时候,瞬间就能变得紧,就能发力。你想想,是身体紧的时候发力猛还是身体松的时候发力猛呢?

还要多练习小腿的力量,跳绳。才能做到小。

再说四大天王

盖得最好,是最松的,因为打比赛没什么压力,有人说四个人里就是他杀球时还笑。但是盖得的步法并不好,也谈不上小快,动作也最不专业,但是就因为松,所以没什么伤。

陶菲克步法最好最合理,但是也并不小快,因为小快和合理是矛盾的。松也没做到。所以陶菲克是最早在膝盖打护膝的。

林丹步法居中,不小,但是比较快,也不松,完全靠吃素质能力的本,所以现在膝盖也有伤。

李宗伟是最不松的,因为肌肉最瘦,心理压力也最大。步法比较碎,并不合理,但是他很小很快,弹簧腿也好,草上飞也好,都说明他的小快。这就占了便宜,所以膝盖没太大伤病。另外李宗伟是最轻的,这也有点优势。

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