别小瞧了弹力带!它可以把健身房“装”在“口袋”里……

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办公室健身课堂

在办公室里花五分钟健身

这是办公室健身课堂第 1 篇文章

别小瞧了弹力带!它可以把健身房“装”在“口袋”里……

想必很多人在选购第一件家用器械时

往往会考虑哑铃,哑铃虽好

但!

还有一样比它更便宜、更便携、更好玩的器械

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弹力带

别小瞧了弹力带!它可以把健身房“装”在“口袋”里……

本报特邀

郑雄景:福州乐健健身工作室课程总监、私人教练

陈曦:福州乐健健身工作室私人教练

别小瞧了弹力带!它可以把健身房“装”在“口袋”里……

弹力带锻炼轻便简单

其实,弹力带有一点像健身房里拉力器或扩胸器,但是它没有弹簧那么硬,能随时随地帮助你进行柔韧、拉伸等全身运动,弹力带的阻力没有惯性,拉得越长阻力越大,不容易因为负荷过大造成安全问题。

弹力带最大的优点就是便携又轻便,对场地也没有什么限制,一小块地方就可以练习。

正好满足了上班族日常生活节奏紧张,运动时长有限的需要,对于改善颈椎、肩颈酸痛、肩胛骨疼痛有很大的帮助。因此,弹力带办公室训练是一项非常值得推荐的健身运动。

一条弹力带解决肩颈不适

从运动康复学来说,出现肩颈酸痛,是因为长期伏案工作,导致身体前后肌肉强度不平衡造成的。

福州乐健健身工作室课程总监、私人教练郑雄景说,从长期伏案的人,肩胛骨附近的肌肉会长期处于过度拉伸的状态,而身体前侧的肌肉则相应长期处于收缩的状态,不平衡就会导致酸痛。

对于肩颈痛的会员,郑雄景不建议马上进行大运动量的训练,应该先对颈部、肩部以及肩袖肌群的小肌肉进行强化,然后做一些拉伸练习,增强肩关节和周围肌肉的力量,同时提高关节的稳定性。

家里可以备一条弹力带,通过肩关节的外旋和内旋,肩胛骨的前伸和后缩,锻炼肩袖肌群。这样在锻炼的时候能适当增加阻力,使锻炼更有效果。

小贴士

福州乐健健身工作室 陈熙教练

教你用弹力带如何锻炼~

直臂后拉 弹力带拴在一个跟手臂平行高度的地方,直臂往后拉,可以锻炼背部的菱形肌和斜方肌的中下部分,缓解肩背疼痛,增强肌肉力量。

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手臂后抬 双手伸直从下向后尽量抬高,最好十指相扣,实现前侧肌肉的拉伸。

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站姿划船 挺胸收腹,手臂不要上抬,不耸肩,这一动作

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可以锻炼到背部肌群。

郑雄景建议,在锻炼前,可以自行通过以下3个动作,做一个自测判断,而后再决定要怎么做,因为这些部位牵扯到肌肉都很细小,如果盲目地锻炼,很容易造成急性损伤。

别小瞧了弹力带!它可以把健身房“装”在“口袋”里……

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弹力带的选购

弹力带的选择,由于不同的产家和工艺质量会有区别,质量优的弹力带是厚薄均一的,拉开延展之后也是均一的,不会轻易断裂,一般可使用1—2个月。

用完弹力带后用清水清洗,自然风干,然后在上面洒一点爽身粉,防止粘连。专业的弹力带,不同颜色代表不同的拉伸阻力,颜色越深,阻力越大。

上班族一般建议购买红色的弹力带就可以啦~

肩颈痛的你

赶紧行动起来吧~

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福建卫生报记者:张帅

福建卫生报见习记者:徐盈菲

编辑:人人余

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